Wypalenie zawodowe

Dzisiaj kilka słów o tym, czym jest wypalenie zawodowe, co przyczynia się do jego powstania, kto najłatwiej ulega wypaleniu zawodowemu, co robić, żeby mu przeciwdziałać i jak się z nim uporać, kiedy nas już dopadnie.

Zacznijmy od diagnozy:

• Czy odczuwasz fizyczne, emocjonalne i umysłowe wyczerpanie?
• Czy jesteś ciągle zmęczony?
• Czy zauważasz w sobie negatywne nastawienie do ludzi i pracy?
• Czy znane Ci jest poczucie bezradności i beznadziejności położenia?
• Czy zauważasz, że Twoja samoocena znacznie spadła w ostatnim okresie?
• Czy masz poczucie swojej nieadekwatności do miejsca, w którym się znajdujesz?
• Czy doskwiera Ci poczucie niekompetencji i ogólnego zniechęcenia?

Jeśli na większość z powyższych pytań padła z Twojej strony twierdząca odpowiedź, jest wielce prawdopodobne, że dopadło Cię wypalenie zawodowe.

Jeśli do tego Twoja zawodowa działalność związana jest z pracą z człowiekiem (np. lekarze, pielęgniarki, nauczyciele, usługi) albo też działasz w wysoce stresogennych warunkach (np. menedżerowie, maklerzy), albo jesteś osobą o wysokich wymaganiach wobec siebie i innych, żyjesz szybko, intensywnie, ambitnie, a do tego nadmiernie angażujesz się w życie zawodowe kosztem życia osobistego i rodzinnego, jest prawie pewne, że właśnie teraz lub za niedługą chwilę ulegniesz syndromowi wypalenia zawodowego.

Jak podają naukowcy, źródłem stresu prowadzącym przy długotrwałym okresie jego oddziaływania do wypalenia zawodowego, w przypadku menedżerów są:

• częste występowanie sytuacji walki lub zagrożenia,
• osobista odpowiedzialność prawna i moralna za skutki działalności kierowanej firmy,
• częste sytuacje konfliktowe,
• trudności w podejmowaniu decyzji przy braku wystarczających informacji i związane z tym ryzyko,
• wysoka intensywność pracy związana z kierowaniem, częstymi wyjazdami służbowymi,
• konieczność stałej kontroli własnego zachowania w warunkach stałej ekspozycji społecznej,
• dyspozycyjność wobec partnerów i współpracowników,
• działanie w ciągłym „niedoczasie”, praca kosztem życia rodzinnego i odpoczynku.

No dobrze, ale nie ma co załamywać rąk. Warto zadbać o to, żeby przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu. Jak to zrobić?

• spraw, aby Twoje cele były realistyczne,
• ćwicz elastyczność, staraj się patrzeć na problem z różnych stron,
• akceptuj swoje ograniczenia i bądź świadomy swoich braków,
• wsłuchuj się w swoje potrzeby fizyczne, psychiczne, emocjonalne, duchowe i społeczne, szukaj sposobów ich zaspokajania,
• dbaj o swoje ciało – ćwicz, wypoczywaj, stosuj odpowiednią dietę,
• dostrzegaj drobne radości codziennego życia,
• podejmuj nowe wyzwania,
• buduj i utrzymuj satysfakcjonujące relacje,
• pamiętaj, że masz też swoje życie poza pracą,
• używaj poczucia humoru.

A co zrobić, jeśli już dopadło Cię wypalenie zawodowe?

Wtedy koniecznie skorzystaj ze wsparcia. Wybierz się na szkolenie dotyczące wypalenia zawodowego albo umów się na indywidualną pracę z psychologiem lub coachem. Dzięki temu szybciej odzyskasz energię i poczujesz więcej siły potrzebnej do wprowadzenia w Twoim życiu niezbędnych zmian. Jeśli chcesz, umów się ze mną na bezpłatną konsultację i sprawdź, jak mogę Ci pomóc. Mój kalendarz dostępny jest tutaj.

Jeśli chcesz cieszyć się długo satysfakcjonującym życiem zawodowym i osobistym, zadbaj koniecznie o to, żeby żyć i działać w zgodzie z wyznawanymi wartościami, wysypiaj się i wypoczywaj, odpuść sobie perfekcjonizm i nadodpowiedzialność, dbaj o swój rozwój osobisty i zawodowy, dbaj o partnerskie relacje i system wsparcia, organizuj sobie czas prywatny i czas zawodowy, a przede wszystkim zadbaj koniecznie o równowagę między swoim życiem prywatnym i zawodowym. Wtedy i w jednym, i drugim obszarze będziesz odnosić same sukcesy, czego Ci serdecznie życzę!

PS. Jeśli czujesz, że potrzebujesz zmian w swoim życiu zawodowym i/lub osobistym, umów się ze mną na bezpłatną konsultację przez telefon lub Skype i sprawdź, jak mogę Ci pomóc!